Dobra dieta to taka, która dostarcza nam wszystkich potrzebnych składników i minerałów, jednocześnie będąc łatwym wyborem, którego dokonujemy każdego dnia. Zrównoważona dieta odpowiada za nasze zdrowie i dobrą kondycję, potrafi też być wsparciem przy treningach czy redukowaniu tkanki tłuszczowej.

W internecie możemy znaleźć bardzo wiele różnych diet. Niestety łatwo natknąć się na bardzo szkodliwe plany żywieniowe, ubogie w różnorodność i skupione na osiągnięciu szybkich efektów. Smuklejsza sylwetka nie trwa jednak długo i mamy do czynienia z tak zwanym efektem jo-jo. A co gorsza, zniechęcamy się do zdrowego odżywiania w ogóle, kojarząc je tylko z drakońskimi dietami i głodem. A tak wcale nie wygląda zbilansowana dieta odchudzająca!

Zdrową dietę warto opracować z pomocą lekarza lub dietetyka. To pierwsza kwestia, która robi bardzo dużą różnicę. Będąc pod opieką specjalisty, możemy przejść na dietę skrojoną pod nasze potrzeby, zarówno jeśli chodzi o liczbę kalorii, jak i uwarunkowania zdrowotne.

Jak zaplanować dietę odchudzającą?

Najpierw warto określić, jakie jest nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Chcemy pobudzić nasz organizm do spalania tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie, musimy zapewnić sobie deficyt kaloryczny. Nasze zapotrzebowanie kaloryczne pomoże nam określić specjalista. Warto pamiętać, że jeśli diecie mają towarzyszyć treningi, dieta również musi być dopasowana do wzmożonej aktywności fizycznej. W takim modelu pracujemy nad budową mięśni, więc nasza dieta będzie bogata w białka.

Deficyt kaloryczny będzie z reguły zamykał się w ramach od 200 do 500 kalorii dziennie. Są to wartości bezpieczne dla naszego organizmu, które zapewniają nam osiągnięcie pożądanych rezultatów, czyli zmniejszenie się tkanki tłuszczowej. Warto zacząć od mniejszych wartości i stopniowo zwiększać nasz dzienny deficyt kaloryczny.



Odpowiednia dieta będzie dopasowana do nas, czyli do naszego wieku, płci, trybu pracy i trybu życia. Indywidualizm jest w tej kwestii bardzo wskazany - pozwoli nam to utrzymać się na naszej diecie i zmniejszy prawdopodobieństwo kontuzji, pogłębiających się problemów zdrowotnych oraz głodu, który zachęca nas do sięgania po niezdrowe przekąski i podjadania w nocy.

Jadłospis na diecie odchudzającej

Jadłospis na diecie odchudzającej będzie pełen białka, witamin i minerałów oraz zdrowych olejów. Dieta taka zawiera bardzo dużo warzyw i owoców w jadłospisie, a także źródła białek takie jak chudy ser czy mleko (zwłaszcza, gdy diecie towarzyszą treningi).

Dużym wsparciem w diecie odchudzającej może być korzystanie z diety pudełkowej. Catering dostarcza nam zdrowe, pełnowartościowe posiłki pod same drzwi.