Żyj zdrowo - ciesz się życiem!

Cukrzyca, nowotwory, choroby serca, zły stan zdrowia psychicznego - to tylko część chorób jakie mogą nas dotknąć. Jesteśmy na nie tym bardziej narażeni, im mniej zdrowy tryb życia prowadzimy. Wystarczy jednak kilka nawyków, które pomogą nam ustrzec się przed wizytami u lekarza i koniecznością brania tabletek.

Fot. freeimages.com

Jeść właściwie

W zasadzie każda dieta i każdy lekarz powie nam, że aby być zdrowym należy odpowiednio się odżywiać. Najważniejsze, by w naszej diecie znajdowały się pokarmy roślinne, bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Duża ilość błonnika, mało tłuszczu i zero cholesterolu - dieta roślinna właśnie to nam zapewnia. Jeśli więc wprowadzimy do naszej diety więcej warzyw, owoców, zbóż i nasion, z pewnością uda nam się zapewnić naszemu ciału porządną ochronę przed chorobami cywilizacyjnymi.

Ćwiczenia fizyczne

Nie od dzisiaj wiadomo, że aktywność fizyczna pobudza nasz organizm do wytwarzania hormonów szczęścia - endorfin. Regulują one w naszym organizmie poziom hormonu stresu - kortyzolu, pobudzają nasz organizm do działania i poprawiają nam humor. Ćwiczenia służą również naszemu układowi krążenia i wzmacnia nasze mięśnie. Osoby z wadami postawy mogą, dzięki ćwiczeniom, złagodzić dolegliwości wynikające ze swojej choroby. Ćwiczyć należy co najmniej cztery razy w tygodniu przez pół godziny.

Woda to zdrowie

Woda wypłukuje z naszego organizmu toksyny i nawilża naszą skórę od wewnątrz. Dzięki odpowiedniej ilości wody pitej każdego dnia możemy ustrzec się przed przesuszeniem skóry i cieszyć pięknym wyglądem przez lata. Dodatkowo, dobrze nawodniony organizm ma mniejsze skłonności do starzenia się i poddawania się infekcjom. Wystarczą dwa litry wody dziennie, by dłużej cieszyć się zdrowiem i młodością.

Korzystaj ze Słońca

Słońce jest najważniejszym źródłem witaminy D - niezbędnej naszemu organizmowi do wchłaniania wapnia i zwiększenia odporności. W okresie letnim należy jak najwięcej korzystać ze słonecznych kąpieli o długości co najmniej 15 minut. Zimą, kiedy o słońce trudniej, warto zainwestować w lampę imitujące światło słoneczne, które również pobudzi nasz organizm i nada chęci do życia.

Oddychaj pełną piersią

Musimy oddychać. Natura stworzyła nas w taki sposób, że bez życiodajnego tlenu nie przeżyjemy nawet kwadransa. Dla naszego organizmu istotne jest nie tylko samo powietrze, ale i jego jakość. Czy nie lepiej czujemy się oddychając nad morzem, w górach lub w lesie a inaczej w zatłoczonym mieście? Aby ustrzec się przed osłabieniem organizmu nie strońmy od otwartych terenów zielonych. Jeśli nie mamy możliwości wyjechać poza miasto - spacerujmy po parku i starajmy się oddychać głęboko i spokojnie. Tlen pobudzi nasz mózg, doda energii i sprawi, że łatwiej nam będzie zasnąć po dniu pełnym wrażeń.

Śpij spokojnie

Jednym z najważniejszych czynników wpływających na stan naszego zdrowia jest sen. Nasz organizm musi odpocząć po godzinach aktywności i zregenerować siły przed kolejnymi zadaniami. Przez co najmniej 6 - 8 godzin zapewnić mu musimy odpowiedni odpoczynek. Zdrowy i spokojny sen uzdrawia, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Ważne jest, aby spać w odpowiednich warunkach. Wokoło powinno być cicho, a pokój w którym śpimy odpowiednio przygotowane (około 18 stopni Celsjusza, przewietrzone i zaciemnione pomieszczenie).

Zapomnij o pesymizmie, uśmiechnij się

Nasz organizm bardzo nie lubi stresu. Aby więc ustrzec się przed chorobami cywilizacyjnymi postarajmy się jak najmniej denerwować. Nauczmy się także metod relaksu. Czasem głęboki oddech i podróż myślami w jakieś piękne spokojne miejsce bardzo pomaga. Ważne, byśmy unikali stresów i starali się dostrzegać szczęście w każdej dziedzinie naszego życia. Uśmiech uzdrawia.

Uwolnij się od uzależnień

Alkohol, papierosy, kawa, herbata czy cola - te uzależnienia są bardzo powszechne i działają na nasz organizm niemal tak samo szkodliwie jak narkotyki. Wypłukujemy nimi wartościowe składniki odżywcze, podwyższamy sobie ciśnienie, fundujemy niezdrowe porcje cukru, wpuszczamy do organizmu toksyny - chwila przyjemności na trwale odciska piętno na naszym zdrowiu. Jeśli chcemy ustrzec się przed chorobami cywilizacyjnymi koniecznie rzućmy palenie i picie alkoholu. Ograniczmy kawę do minimum, herbatę zamieńmy na ziołowe napary a colę na... zdrowy sok lub wodę. Od razu poczujemy się lepiej (oczywiście zaraz po tym jak nasz organizm przejdzie przez cały proces odwykowy). /db/